Pernas em

"Z"

Sabe, aquela dificuldade em levantar-se do "trono"?

Para facilitar coloque um corrimão preso à parede para puxar-se e sair do vaso.

E quando não tiver isto disponível?

Fique com as pernas em  "Z", isto é, recolha os pés para uma linha que fique com os mesmos atrás dos joelhos, sola do pé no chão.

Ou seja, faça um "Z":

- coxa na horizontal

- perna obliqua

- pé na horizontal

dê um impulso com o corpo para freente jogando as duas mãos unidas como um martelo de cima da cabeça para frente.