LEVANTAR-SE DA CAMA

É comum a nós PK termos dificuldades de nos levantarmos  da cama.

Pela manhã, sugere-se fazer alguns alongamentos tanto para as prnas quanto para os braços, ainda deitado.Mas e de madrugada?

Um sistema que passei a usar recentemente, foi o de puxar-me por uma corda. Prendi uma corda com nós de frade aos pés   da cama e 'me puxo' por ela fazendo esforço nos braços e não nas pernas. 

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Pernas em

"Z"

Sabe, aquela dificuldade em levantar-se do "trono"?

Para facilitar coloque um corrimão preso à parede para puxar-se e sair do vaso.

E quando não tiver isto disponível?

Fique com as pernas em  "Z", isto é, recolha os pés para uma linha que fique com os mesmos atrás dos joelhos, sola do pé no chão.

Ou seja, faça um "Z":

- coxa na horizontal

- perna obliqua

- pé na horizontal

dê um impulso com o corpo para freente jogando as duas mãos unidas como um martelo de cima da cabeça para frente.